Uma meta...

Ontem fiz-me à estrada, que é como quem diz comecei um plano de treino muito, muito flexível.

Quer dizer já o havia começado há uma semana atrás com meia hora de natação. 

Cinco meses depois de ter sido mãe sinto necessidade de voltar à forma física, não só por uma questão estética, mas sobretudo porque o desporto a mim faz-me muito bem a cabecinha. Ter um objectivo, uma meta a atingir e muita força de vontade são ingredientes indispensáveis.

Faltam-me perder ainda 3kg que ganhei na gravidez mas perder peso nem é o grande objectivo, o que quero é ganhar resistência (que está fraca, fraca) perder massa gorda e sobretudo tonificar, que isto anda tudo para aqui a dar a dar.

A idade não perdoa, a gravidez também não me perdoou e com ela fiquei ainda com mais barriguita, flacidez e celulite!!!

Como para mim fechar a boca é muito difícil. Ainda que acho que tenho uma alimentação bastante variada e saudável. Sou daquelas que gosta de pescada cozida com brócolos. Gosto mesmo! Mas também gosto dum bom bacalhau com natas ou cozido à portuguesa (já marchava). Nunca fui grande fã de doces, mas até isso ganhei com a gravidez, todas as noites depois do jantar dá-me a fúria do açúcar. Como não consigo evitar acabo por comer um pedacinho, quando não um pedação de chocolate negro. E que bem que me sabe!

Também sei que não devia comer hidratos de carbono ao jantar (massa, arroz, pão) mas quem me tira o prazer de comer, tira-me tudo, então venham de lá os hidratos de carbono. Pelo menos temos mais ou menos implatando o horário de jantar à holandesa, por volta das 19h/19h30 (eu disse mais ou menos). É que antes era bem à portuguesa, por volta das 21h. 

Continuando nos treinos, tal como disse, o plano é bastante flexível, o que significa que fico contente se, pelo menos, um dia por semana fizer qualquer coisa, se fizer dois dias super contente e três é a loucura total.

Correr não é de todo o que mais me agrada, mas é “fácil”, rápido e barato. Como tal pedi algumas dicas a amigos meus (quase todos da época do BTT) e instalei o Runkeeper no telemóvel.

O Runkeeper é uma das muitas apps que existem para ajudar a praticar desporto. Esta funciona quase como uma rede social, onde podemos adicionar amigos e motivar-nos uns aos outros. Para além disso dá-nos imenso informação desde a distância percorrida (incluindo o mapa), calorias, ritmo, etc.

A monitora/voz da app vai-nos colocando a par do nosso ritmo, o que dá extra motivação.

Como correr por si só não me vai ajudar a ficar rija e aproveitando os dias/noites de chuva em que não me apetece correr vou dar umas braçadas na piscina, que fica mesmo aqui ao lado de casa, ou fico por casa a fazer alguns exercícios como alongamentos, abdominais e por aí fora.

Há imensos vídeos no youtube deste tipo de exercícios, até dá para fazer com a bebé.

Para já estou super motivada até porque tenho uma meta a atingir. No dia 21 de Setembro quero correr a Dam tot Dam. São cerca de 16km entre Amsterdam e Zandaam.

Então só me resta mesmo treinar, correr, caminhar, nadar, “biciclar”, exercitar, seja o que for. Rabinho no sofá o menos possível. E vou conseguir!

Comecei na semana passada, na quarta-feira, com 30 minutos de natação, basicamente bruços porque faço uma piscina (25m) de crawl e fico arrumada. Pensar eu que já nadei 42 piscinas em 20 minutos sem parar (alternando crawl e bruços)! Foi noutra vida!!!

Sair de casa é o que mais custa é porque está vento ou chuva ou de noite ou frio, todas as desculpas são boas para ficar com o rabo no sofá. Mas o meu homem deu-me literalmente com um pé na bunda e disse vai-te embora. E eu fui. E que bem que me soube, piscina, banho turco e vim de lá outra e com muita vontade de continuar.

Entretanto esta semana, na terça comecei com uma caminhada de 40 minutos, foram quase 3km e ontem alternei corrida e caminhada, quase 4km em 35 minutos.

Já agora abro um parêntesis aqui. Cheguei a casa com aquele espírito motivado e cheio de energia que só o desporto nos dá e o meu homem pergunta-me como foi. Eu digo que foi duro, custou, mas soube muito bem e que está um tempo fantástico. E ele, oi? Um tempo fantástico??? Pronto, estás a ficar holandesa!!! Hihihi, o que eu quis dizer é que não estava a chover, nem fazia vento e nem estava assim tanto frio. É um tempo fantástico, aqui!!!

Os exercícios em casa ainda não comecei, talvez comece hoje porque vou ficar por casa. Amanhã conto ir nadar.

Já agora se alguém estiver interessado deixo as dicas do meu amigo pró: 

Conselhos para a corrida: Se estás a começar a correr então começa devagarinho. Pequenas distâncias e dias alternados. Se sentires as pernas doídas por falta de hábito é preferível dares descanso e voltar a correre quando te sentires melhor. Se tiveres um relógio para medir a tua frequência cardíaca é uma boa ajuda para teres maior controlo dos teus treinos e medires a tua evolução. Por exemplo um dia podes fazer 3km em 20 min e noutro dia fazeres em 18 minutos não quer dizer que evoluíste. Podes é ter esforçado mais e tb teres uma pulsação média mais elevada. Agora se fizeres o mesmo percurso no mesmo tempo e depois veres que a tua pulsação média baixou é pq houve evolução. Então já podes fazer mais kms ou correr a um passo mais acelerado….

Outro conselho: Começar a correr os primeiros minutos devagarinho ou fazer um pré aquecimento antes de começares a contar o tempo de corrida e acabar o treino com alongamentos.

Mais um conselho (hehehe): Não é só correr. Convém tb trabalhares o resto do corpo. Quando corres usas toda a inércia do corpo: pernas, tronco e braços. Portanto deves fazer pelo menos 2 vezes por semana ginásio ou treinares em casa exercícios como flexões, jumping jack, burpees, lunge, agachamentos, abdomimais, etc,,, para ficares mais forte para a corrida e mais tonificada. Se procurares na net (youtube) encontras isso tudo.
Procura videos de High-intensity interval training (HIIT). Podes fazer treinos completos e intensos em poucos minutos ideal para complementar com a corrida e para quem tem pouco tempo.

Alimentação!!!: Se tás a começar nunca vás correr em jejum. Bebe sempre água antes e come qq coisa leve: fruta ou barra energética ou de cereais. Quando acabas o treino convém comeres algo com elevado teor de proteína para alimentares os músculos e facilitar a recuperação.

E se conseguires ...tem umas boas noites de sono.

O importante é começares. Visto estares num país que tem condições não deixes de andar de bicicleta. É um ótimo complemento para a corrida.

Uma vez por semana de natação tb era bom!... Eu tenho de pensar nisso. hehe 

Plano de treino que ele me elaborou:

Para começar podias fazer 3 dias de corrida por semana em dias alternados a um ritmo que te sintas bem (30 a 40 minutos) e 1xnatação e 1xbicicleta. No fim dos treinos de corrida faz alongamentos e quando chegares a casa 5 a 10 minutos de abdominais. Se procurares na net poderás encontrar imagens e vídeos com exemplos. Em todos os exercícios os primeiros 10 minutos são sempre em ritmo lento para dar tempo ao corpo aquecer. Por agora acho que este plano está bom para ti para 4 semanas. Depois logo me contas novidades.

Escusado será dizer que é um plano exigente e para já não o vou cumprir e aqui é mesmo a desculpa do tempo, é que me iria preencher 5 dias por semana e não quero roubar o tempo em que posso estar realmente em família. Para além disso para a semana vou ter duas noites preenchidas com aulas de holandês, já me dou por contente se conseguir fazer natação e corrida um dia por semana e sempre que o tempo ajudar (que não é o caso de hoje, não pára de chover) pego na moça e no cão e vou caminhar em modo acelerado.

É um começo. Palavra de ordem: Mexer o rabo!!!